LIIS

Con il termine LISS (Low Intensity Steady State Training), ovvero “Allenamento di tipo costante a bassa intensità” si intende una seduta di allenamento aerobico a bassa intensità e lunga durata in cui la frequenza cardiaca rimane costante. L’intensità della seduta va adattata alle capacità del soggetto, ma deve essere sufficientemente elevata per poter creare un adattamento muscolare. Questo tipo di allenamento cardio è consigliato a chi ha iniziato da poco a praticare attività sportiva, però man mano che il corpo inizia ad abituarsi a questo tipo di stimolo, è necessario aumentare il carico di allenamento per continuare ad avere risultati. Per tale motivo l’ideale sarebbe intervallare allenamenti LISS e HIIT nell’arco di una settimana, per variare gli stimoli e avere migliori risultati. Un allenamento di tipo LISS è utile per bruciare calorie, migliorare la resistenza aerobica, la salute del cuore e tonificare i muscoli. Inoltre, essendo un’attività a basso impatto, non stressa eccessivamente le articolazioni, al contrario di un allenamento di tipo HIIT.