HIIT
HIIT - High Intensity Interval Training
Con il termine “HIIT” (High Intensity Interval Training), ovvero “Allenamento a intervalli ad alta intensità” si intende una seduta di allenamento aerobico/anaerobico la cui durata può variare dai 20 a 60 minuti, caratterizzata da esercizi ad alta intensità intervallati da momenti di recupero (preferibilmente attivo). Prima di iniziare un allenamento HIIT è d’obbligo effettuare un riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo fisico che dovrà sostenere. La sessione di HIIT può prevedere esercizi di forza, aerobici o entrambi.
La durata dell’esecuzione varia a seconda delle capacità soggetto e dell’esercizio proposto, un esempio potrebbe essere 20 secondi di lavoro e 10 di recupero. Per concludere, al termine della sessione viene effettuato un defaticamento. Lo scopo di questo allenamento è sottoporre i muscoli a uno sforzo intenso e prolungato raggiungendo il massimo affaticamento muscolare. I benefici di questo tipo di allenamento sono tantissimi, è stato dimostrato molto efficace per bruciare grassi consumando un alto quantitativo di calorie, rafforzare i muscoli, stimolare le endorfine, rafforzare il cuore e migliorare la performance sportiva.
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